Как научиться отдыхать: 7 способов релаксации

Современный ритм жизни заставляет многих крутиться, как белка в колесе.  Мы разрываемся между домом и работой, стремимся везде и все успеть. И, конечно же, нуждаемся  в простом, человеческом отдыхе.  Мы привыкли заедать свою усталость поздним вечером, едва успев что-то приготовить на скорую руку или запивать бокалом пива перед телевизором. Но разве можно назвать это настоящим, полноценным отдыхом? Скорее всего, нет, это лишь самообман и иллюзия.

Отдыхать нужно, обязательно делая это полноценно – и телом, и душой, и мыслями. Чтобы не попасть в постоянную струю стресса и депрессий, стоит научиться простым правилам релаксации. Это позволит очистить мысли, расслабиться, взглянуть на мир трезвыми глазами и идти по жизни радостно.

Существуют различные способы расслабления.

Первый метод – глубокого дыхания.  Нужно сесть удобно, выпрямить спину, руки сложить на колени. Успокоив дыхание, сделать глубокий вдох. Вы должны почувствовать, как воздух наполняет все ваши легкие, а грудь расширяется. Мысленно произносите при этом: «Я вдыхаю здоровье и счастье». Потом делаете выдох, мысленно произнося слова «Я выдыхаю любовь». Повторяйте упражнение в течении  5-10 минут.

Второй метод – регулярные прогулки на свежем воздухе. Здесь от вас не потребуется особых усилий, главное, возьмите себе за правило совершать ежедневно пешие прогулки. Они помогут вам не только расслабиться, но и  насытят организм кислородом, который так необходим. Особенно полезно гулять в лесу, парке, где растут деревья. Даже считается, что растения способны убирать негатив и дают позитивную энергию. Чаще выбирайтесь за город.

Третий метод – метод медитации. Он считается самым проверенным и действенным способом, помогающим максимально расслабиться.  Для медитации нужно сесть на стул или по-турецки, расслабиться.  Закрыть глаза, руки сложить на колени, ладонями вверх. Успокоив дыхание, полностью освободитесь от различных мыслей, тревожащих вас.  Сконцентрируйтесь только на своем дыхании, с каждым выдохом произносите «тишина» или «спокойствие».  Начинайте медитировать с нескольких минут в день, постепенно доводя время до получаса.

Четвертый метод – медитация во время движения. Осуществлять ее очень просто, достаточно включить вашу любимую музыку, раствориться в ней полностью, забыть обо всех проблемах и заботах. Двигайтесь в такт с музыкой, слушайте свое тело, повторяйте его движения.

Пятый метод – метод цветной визуализации. Сядьте в тишине, расслабьтесь и закройте лаза. Представьте перед собой реальную картину, например, как будто вы находитесь на зеленой лужайке. Вдыхайте ароматный зеленый цвет травы, а выдыхайте другой цвет. Картины и образы могут быть любые, поэкспериментировав, вы обязательно найдете оптимальный вариант для себя.

Шестой метод – метод фитотерапии. Побалуйте себя полезным травяным чаем после тяжелого трудового дня. Заварите 1-2 чайные ложки мелиссы с мятой в стакане кипятка и дайте отвару постоять несколько минут. Если вы ленитесь, в аптеках продаются готовые травяные чаи, такие же полезные для здоровья. Во время чаепития думайте о чем-то хорошем, или просто помечтайте в тишине.

Седьмой метод – акватерапия. Сделайте себе расслабляющую ванну с добавление эфирных масел, пены. Во время релаксации постарайтесь отключить все мысли и переживания. Сосредоточьтесь на тех приятных ощущениях, которые вас окружают в настоящий момент, отложив все проблемы на потом. После ванны не забудьте растереться полотенцем и нанести на тело ваш любимый лосьон или крем.

Вот такие, очень простые правила релаксации помогут вам научиться отдыхать и телом, и душой. Расслабляйтесь, отдыхайте и получайте от жизни настоящее удовольствие.

Запись опубликована в рубрике Отдых. Путешествия. Саморазвитие. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>